时间：2026-08-09 21:20:43 来源：洁身自爱网

朝“问”健康丨半月板、半月板跟跟腱损伤 可能是腱损因为运动姿势不当昨天(8日)是全民健身日，如今，伤可势越来越多的为运人注重日常健身，但在运动中存在不少误区，动姿当造成损伤。半月板跟不少人在开展需大量抬手、腱损挥臂、伤可势上肢支撑的为运运动后，会出现肩膀酸痛、动姿当抬臂无力、半月板跟夜间肩部隐痛等不适用。腱损这很可能是伤可势运动姿势不当导致的肩袖损伤。肩袖损伤：抬手运动暗藏的为运肩关节危机肩袖是包裹肩关节的四条肌腱组织，如同肩关节的动姿当“固定束带”，负责控制肩膀抬举、旋转、发力，同时稳固关节。相较于坚硬的骨骼和肌肉，肩袖肌腱纤细脆弱，首先期反复挥臂发力、突然负重拉伸、不当发力姿势，极易造成肌腱磨损、水肿、撕裂，引发肩袖损伤。北京大学第三医院运动医学科主任医师 闫辉：肩袖损伤是很常用的，常见来说它是中老年病，然而目前很多年轻人，甚至十几岁的孩子，也会得这种病，这大都是因为一些不适用用的锻炼导致的。在健身房里，例如撸铁、侧平举、卧推等对肩颈的负荷很大，他们受伤都是因为过度采取，大多数都是劳损、疲劳、超负荷。半月板损伤：较为高发的慢性运动损伤还有一些人在运动后会出现膝盖酸痛、屈伸卡顿、上下楼梯无力等症状，这很可能是半月板损伤的信号，这也是大众运动中较为高发、易被忽视的慢性运动损伤。半月板是膝关节内的纤维软骨垫片，形似缓冲垫，承担着缓冲震荡、稳固关节、分散压力的题功能。不一样于骨骼、肌肉损伤，半月板血液循环较差，自我修复能力弱，一旦出现撕裂、磨损，无法自行愈合，首先期拖延会逐渐发展为关节炎、关节积液，严重者会意义正常行走。专家表示，半月板急性期损伤后，部分人群会出现轻微酸痛，若后续做高强度运动，反复磨损下，损伤会从轻微退变发展为撕裂，出现关节卡顿、弹响、肿胀、下蹲疼痛难忍等典型症状，那么，我们应该如何保护半月板呢？北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：首先个关键给关节减负，体重不能太高，把体重控制下来，关键不控制的话，关节负担重了，半月板常见会出状况；第二个是运动习惯，例如体重比较高的时候，可能不太适用于做一些负重；第三个是运动前关键做准备活动，运动后关键做拉伸放松，这个是尤其题的，不关键持续处于高紧张状态当中；平时有些人喜欢爬楼，这个是不提议的，爬楼对膝关节来讲不是很友好的运动。跟腱炎：跑跳时无法言说的“痛”跟腱疼痛是不少跑步、跳绳、篮球爱好者那么点儿产生的疼痛。这类症状大多指向跟腱损伤，属于高发的下肢运动损伤。跟腱连接小腿肌肉与足跟骨骼，是跑步、跳跃、行走的题受力部位。首先期反复地牵拉、摩擦、负重，会导致跟腱周围无菌性炎症，伴随肌腱充血、水肿、轻微劳损，首先期往往积则会引发肌腱增厚、钙化，甚至出现跟腱撕裂，严重意义运动功能。马勇：运动姿势不对、力量不足，很多人不太重视，腰腹题力量一定关键好才行。对于跟腱也是一样，如果题力量稳了，姿势对了，那么跟腱也不太那么点儿劳损。不少人走路、运动后都会出现脚后跟疼痛。很多人习惯性把所有足跟不适用都统称为“跟腱炎”。其实，足跟痛和跟腱炎二者位置、病因、危害完全不一样，一旦混淆判断、错误养护，很那么点儿越养越伤，甚至拖成慢性劳损、运动损伤。马勇：如果跟腱本身有状况，那就是跟腱内部有疼痛，不是周围疼痛。我们查体的时候捏跟腱，轻轻一捏，它很疼，或者抠上去很疼，这叫跟腱周围炎，反而都不重。如果稍微用点力一捏，它尤其疼，是跟腱里面有状况，是需小心的。它跟足跟痛不一样，足跟痛常见是指跟骨下部，接触地面的地方；跟腱炎是跟骨的后面，在跟骨还有跟骨往上的后方，这是跟腱，跟腱有炎症，一牵拉一发力，它就痛，想跳跃、想跑步是跑不起来的，因为它拉不起来这根骨。不当运动极易引发腰背损伤在各类运动损伤中，腰部劳损也是较为那么点儿产生的一种。不少人在跑步、跳绳、健身塑形、球类运动后都会出现腰酸、腰部僵硬、久坐弯腰酸痛等症状。不当运动引发的腰肌劳损、腰椎代偿损伤会透支腰椎健康，成为首先期的慢性病痛。腰部是人体题受力中枢，几乎所有运动都需腰背肌肉参与发力，维持身体平衡。很多往往见不鲜健身人群缺乏专业发力常识，运动时习惯性塌腰、挺肚子、身体歪斜，依靠腰椎代偿发力，而非腰背肌肉发力。首先期错误的发力模式会让腰椎、腰背筋膜、肌肉持续承受超额压力，形成顽固性运动劳损腰痛。那么我们应该如何避免腰背损伤呢？马勇：首先个纠正不当姿势，平时关键收腹、收紧题，干活或者健身的时候，保证脊柱上下是一个通方式；第二个关键注意拉伸、放松，一旦拉伸放松之后，腰椎就好比获得重生一样，很多人的慢性劳损其实是可治可防的。(央视新闻客户端)【编辑:付子豪】

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